Rien de plus douloureux qu'une crampe violente à la jambe qui vous réveille brutalement la nuit. Et pourtant, on peut la soulager facilement grâce à un moyen aussi étonnant qu'inconnu du grand public ! Dès que vous ressentez les premières douleurs contracturantes caractéristiques, liez fortement au-dessus du genou la jambe attaquée avec une ceinture ou écharpe comme un garrot, mais pas plus de quelques minutes maximum. C'est radical et spectaculaire ! Vous vous sentirez très vite beaucoup mieux avec disparition instantanée de la contracture. Cette compression temporaire interrompt le spasme musculaire involontaire en bloquant momentanément la transmission nerveuse responsable de la contraction douloureuse.
Parallèlement, étirez immédiatement le muscle contracté : pour le mollet, ramenez les orteils vers vous en gardant la jambe tendue. Maintenez l'étirement trente secondes. Massez vigoureusement le muscle durci pour activer la circulation sanguine et éliminer l'acide lactique accumulé. Marchez quelques pas dès que possible pour mobiliser. Appliquez de la chaleur ensuite : bouillotte, coussin chauffant ou douche chaude qui détend. Hydratez-vous abondamment car la déshydratation favorise les crampes. Les carences en magnésium, potassium ou calcium constituent les causes principales. Complétez votre alimentation avec bananes, fruits secs, légumes verts.
Prévenez les crampes nocturnes en vous étirant avant le coucher, en buvant suffisamment, en évitant l'alcool et la caféine le soir. Surélevez légèrement les pieds du lit. Portez des chaussures adaptées durant la journée. Consultez si crampes très fréquentes, intenses ou persistantes pouvant révéler une pathologie circulatoire ou métabolique nécessitant traitement spécifique.
