Constipation et diarrhée : remèdes doux, alimentation et quand consulter

Les troubles du transit sont fréquents et le plus souvent sans gravité. L'alimentation et quelques remèdes de grand-mère, souvent très efficaces, suffisent la plupart du temps à les régler.

La constipation

Les bonnes habitudes

• Buvez suffisamment : un litre et demi d'eau par jour environ, davantage quand il fait chaud.
• Mangez des fibres : légumes, fruits, céréales complètes (pain complet, flocons d'avoine), légumes secs. Augmentez-les progressivement pour éviter les ballonnements.
• Bougez : la marche quotidienne stimule l'intestin.
• Ne vous retenez pas, et essayez d'aller aux toilettes à heure régulière, par exemple après le petit déjeuner. Poser les pieds sur un petit tabouret, genoux plus hauts que les hanches, facilite les choses.

Les remèdes de grand-mère qui marchent

• Les pruneaux : faites tremper cinq ou six pruneaux dans un verre d'eau toute la nuit, et mangez-les le matin avec leur jus. C'est un laxatif doux et efficace.
• Un grand verre d'eau fraîche à jeun, au réveil, réveille l'intestin.
• La rhubarbe, les kiwis, les figues sèches et les graines de lin ou de psyllium, avec beaucoup d'eau.

Évitez l'usage prolongé des laxatifs sans avis médical : l'intestin finit par s'y habituer.

La diarrhée

Avant tout : boire

Le principal risque de la diarrhée est la déshydratation, surtout chez les jeunes enfants et les personnes âgées. Buvez beaucoup, par petites quantités et souvent : eau, bouillons salés, thé léger. Pour les enfants, les solutions de réhydratation orale vendues en pharmacie sont les plus adaptées.

L'eau de riz

C'est un remède traditionnel efficace. Faites cuire quatre cuillères à soupe de riz blanc dans un litre d'eau avec une pincée de sel, pendant une demi-heure. Filtrez et buvez l'eau de cuisson tiède, tout au long de la journée. Mangez ensuite le riz.

Ce qu'on mange

• riz blanc, pâtes, pommes de terre, carottes cuites (en purée ou en soupe), banane bien mûre, compote ou pomme râpée, biscottes ;
• viande maigre ou poisson cuits simplement ;
• évitez pendant quelques jours les crudités, les fruits crus (sauf banane et pomme), les légumes secs, les plats gras et épicés, le lait et le café.

Lavez-vous très soigneusement les mains : la gastro-entérite est très contagieuse.

Quand consulter rapidement

• Une diarrhée chez un nourrisson ou un jeune enfant qui boit mal, est très fatigué ou mouille peu ses couches.
• Du sang dans les selles, une fièvre élevée, des douleurs fortes.
• Une diarrhée qui dure plus de trois jours, ou au retour d'un voyage dans un pays tropical.
• Une constipation inhabituelle qui s'installe, surtout après 50 ans, ou qui alterne avec des diarrhées.