Arrêter de fumer et lendemain de fête : conseils et vraies solutions

Arrêter de fumer est l'une des meilleures décisions pour sa santé, et il n'est jamais trop tard. Quant aux lendemains de fête, mieux vaut savoir ce qui aide vraiment, et ce qui relève de la légende.

Arrêter de fumer

Se préparer

• Choisissez une date dans une période calme : un week-end, les vacances, ou le « Mois sans tabac » en novembre, qui offre un accompagnement collectif.
• Parlez-en autour de vous : le soutien de l'entourage aide, et l'engagement pris devant les autres motive.
• Identifiez vos moments de cigarette (café, pause au travail, après le repas, en voiture) pour préparer une autre activité à la place.
• Faites disparaître paquets, briquets et cendriers de la maison et de la voiture.

Se faire aider

Les chances de réussite sont bien plus grandes avec une aide :

• Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, sprays) réduisent l'envie et les symptômes de manque. Ils sont remboursés sur prescription d'un médecin, d'une sage-femme, d'un infirmier, d'un dentiste ou d'un kinésithérapeute. Un dosage suffisant est la clé.
• Tabac Info Service : le 39 89 (service gratuit) et l'application gratuite proposent un suivi personnalisé par des tabacologues.
• Votre médecin peut vous accompagner et proposer d'autres traitements.

Tenir bon

• Une envie de fumer dure quelques minutes : buvez un verre d'eau, respirez profondément, bougez, occupez vos mains.
• Limitez le café et l'alcool les premières semaines, souvent associés à la cigarette.
• Bougez davantage : la marche et le sport aident à gérer le stress et à éviter la prise de poids.
• Prévoyez des en-cas sains (fruits, légumes croquants) pour les fringales.
• Un écart n'est pas un échec : ne vous découragez pas, et reprenez votre arrêt.

Les bénéfices sont rapides : le souffle s'améliore en quelques semaines, et le risque de maladies cardiovasculaires diminue dès la première année.

Le lendemain d'une soirée trop arrosée

L'alcool déshydrate et irrite l'estomac : c'est ce qui provoque maux de tête, nausées et fatigue le lendemain.

Ce qui aide vraiment

• Boire de l'eau, beaucoup, par petites quantités : le soir même avant de dormir, puis tout au long de la journée.
• Un bouillon de légumes salé, chaud et dégraissé (oignon, poireau, carotte cuits dans de l'eau salée), réhydrate et redonne les sels minéraux perdus. Les eaux riches en minéraux aussi.
• Manger léger : banane, riz, pain, compote.
• Dormir et se reposer.
• Du paracétamol n'est pas conseillé juste après une forte consommation d'alcool, qui fatigue le foie. Demandez conseil au pharmacien.

Les fausses bonnes idées

Le café, les grains de café mâchés et la douche froide réveillent un peu mais ne font pas éliminer l'alcool plus vite. Seul le temps fait baisser le taux d'alcool dans le sang : environ 0,10 à 0,15 g par litre et par heure. Ne prenez pas le volant le lendemain matin sans être sûr d'être en état : on peut encore être au-dessus de la limite autorisée.

Avant la fête

Ne buvez jamais l'estomac vide, alternez chaque verre d'alcool avec un verre d'eau, et décidez à l'avance qui conduit.

Si vous avez l'impression de trop boire, ou si vous vous inquiétez pour un proche, le service Alcool Info Service (0 980 980 930, appel gratuit) offre écoute et conseils, de façon anonyme.