Jambes et pieds : jambes lourdes, crampes, transpiration, cors et ongle incarné

Nos jambes et nos pieds nous portent toute la journée, et on ne s'en occupe souvent que lorsqu'ils font mal. Quelques habitudes simples évitent la plupart des petits maux.

Les jambes lourdes

La sensation de jambes lourdes vient d'une mauvaise circulation du sang dans les veines, aggravée par la chaleur, la station debout ou assise prolongée et le manque d'activité.

Ce qui soulage

• Marchez au moins 30 minutes par jour : la contraction des mollets fait remonter le sang.
• Surélevez les jambes quand vous êtes assis le soir, et légèrement les pieds du lit (une dizaine de centimètres).
• Terminez la douche par un jet d'eau fraîche sur les jambes, en remontant des chevilles vers les cuisses.
• Buvez suffisamment.
• Portez des chaussettes ou collants de contention si votre médecin ou pharmacien le conseille. Ils existent aujourd'hui dans toutes les couleurs et tous les styles, très discrets. Les hôtesses de l'air et les personnes qui travaillent debout en portent couramment, et ils sont très utiles en avion pour les longs trajets.

Ce qu'il vaut mieux éviter

• la chaleur sur les jambes : bains très chauds, sauna, exposition prolongée au soleil, chauffage par le sol ;
• les vêtements trop serrés (jeans moulants, chaussettes qui marquent) ;
• les talons très hauts comme les chaussures complètement plates : un talon de 3 à 5 cm est l'idéal ;
• rester longtemps immobile, debout ou assis jambes croisées.

Une jambe gonflée, rouge, chaude et douloureuse, surtout d'un seul côté, peut signaler une phlébite : consultez en urgence.

Les crampes

Quand une crampe saisit le mollet, étirez le muscle : jambe tendue, tirez la pointe du pied vers vous, avec la main ou une serviette, ou appuyez le talon au sol en vous penchant en avant. Massez doucement le muscle. La douleur passe en quelques dizaines de secondes.

Ne serrez jamais la jambe avec un lien comme un garrot, un conseil ancien et dangereux.

Pour prévenir les crampes : buvez suffisamment, surtout quand il fait chaud ou après le sport, étirez les mollets le soir et mangez des aliments riches en magnésium et en potassium (bananes, fruits secs, légumes verts, céréales complètes). Des crampes fréquentes doivent être signalées au médecin, certains médicaments pouvant en être la cause.

La transpiration des pieds

• Lavez-vous les pieds chaque jour et séchez-les très soigneusement, surtout entre les orteils.
• Portez des chaussettes en coton ou en laine, et changez-en tous les jours.
• Choisissez des chaussures en cuir ou en toile, qui respirent, plutôt qu'en matière synthétique.
• Ne portez pas la même paire deux jours de suite : une chaussure a besoin de 24 heures pour sécher.
• Un peu de talc ou de bicarbonate dans les chaussettes et les chaussures absorbe l'humidité.
• Un bain de pieds au thé noir fort, dix minutes plusieurs fois par semaine, resserre les pores grâce aux tanins.

Cors et durillons

Ils se forment là où la chaussure frotte ou appuie.

• Choisissez des chaussures à votre taille, assez larges à l'avant.
• Protégez les zones de frottement avec des pansements spéciaux ou des coussinets en mousse ou en gel.
• Après un bain de pieds, poncez doucement la corne avec une pierre ponce ou une râpe, sans chercher à tout enlever d'un coup.
• Appliquez chaque jour une crème à l'urée, qui assouplit la peau épaissie.

N'utilisez pas de coupe-cors ni de lame : le risque de coupure et d'infection est réel. Un pédicure-podologue enlève cors et durillons sans douleur. C'est indispensable pour les personnes diabétiques ou qui ont une mauvaise circulation, qui ne doivent jamais traiter elles-mêmes leurs pieds.

L'ongle incarné

Un ongle d'orteil qui s'enfonce dans la peau devient vite douloureux et peut s'infecter.

• Coupez les ongles des pieds droits, sans arrondir les coins, et pas trop courts.
• Faites des bains de pieds tièdes à l'eau savonneuse pour assouplir la peau.
• Glissez délicatement sous le coin de l'ongle un tout petit morceau de coton propre, pour le soulever légèrement et l'aider à pousser au-dessus de la peau. Changez-le chaque jour.
• Portez des chaussures larges à l'avant.

Consultez un podologue ou un médecin si la zone devient rouge, gonflée, suinte, ou si la douleur augmente.

Le soin des pieds, une fois par semaine

• Un bain de pieds tiède de dix minutes, avec un peu de savon doux ou de sel.
• Coupez les ongles droits, et limez les angles.
• Repoussez les cuticules avec un bâtonnet, après avoir passé une goutte d'huile.
• Poncez doucement les talons et les zones de corne.
• Séchez bien et massez avec une crème hydratante, en évitant l'espace entre les orteils.