Santé des femmes : règles douloureuses, nausées de grossesse et belle poitrine

Quelques petits maux accompagnent la vie des femmes à différents moments. Voici des astuces simples pour les soulager, et les situations où il faut en parler au médecin.

Les règles douloureuses

Ce qui soulage

• La chaleur : une bouillotte ou un coussin chauffant sur le bas du ventre détend les muscles de l'utérus. C'est souvent le soulagement le plus rapide.
• Le massage : massez doucement le bas du ventre en cercles, dans le sens des aiguilles d'une montre. L'acupression d'un point situé environ deux doigts sous le nombril, très utilisée en médecine chinoise, en pressant quelques minutes, soulage certaines femmes.
• Le mouvement : la marche, le yoga doux et les étirements diminuent souvent les douleurs.
• Les tisanes : camomille, mélisse, gingembre ou framboisier (feuilles), chaudes.
• Les médicaments : le pharmacien peut conseiller un antalgique adapté.

Quand consulter

Des règles très douloureuses, qui empêchent d'aller travailler ou à l'école, qui ne sont pas soulagées par les antalgiques habituels, ou des douleurs qui s'aggravent avec les années ne sont pas « normales ». Elles peuvent révéler une endométriose, une maladie fréquente et longtemps sous-diagnostiquée. Parlez-en à votre médecin, sage-femme ou gynécologue.

Les nausées du début de grossesse

Les nausées touchent la majorité des femmes enceintes pendant le premier trimestre, et disparaissent le plus souvent vers la douzième semaine.

Ce qui aide

• Ne restez pas à jeun : grignotez quelques biscuits secs ou une biscotte avant même de vous lever le matin.
• Fractionnez les repas : de petites quantités, souvent, plutôt que trois gros repas.
• Le gingembre a une efficacité reconnue contre les nausées : en infusion (quelques rondelles de gingembre frais dans de l'eau chaude), en bonbons, ou en poudre. Une boisson tiède avec un peu de gingembre, de citron et de miel, une demi-heure avant les repas, soulage beaucoup de femmes. Demandez conseil pour les compléments en gélules.
• Évitez les odeurs fortes, les plats gras et épicés, et aérez la cuisine.
• Buvez entre les repas plutôt que pendant, par petites gorgées.
• Reposez-vous : la fatigue aggrave les nausées.

Quand consulter

Si vous vomissez plusieurs fois par jour, ne gardez rien, perdez du poids ou êtes très fatiguée, consultez rapidement : il existe une forme sévère de nausées de grossesse qui nécessite un traitement. Ne prenez aucun médicament ni aucune huile essentielle sans l'avis du médecin, de la sage-femme ou du pharmacien.

Garder une poitrine tonique

La poitrine ne contient pas de muscle : elle est faite de glandes et de tissu graisseux, maintenus par la peau et des ligaments. Elle repose sur les muscles pectoraux.

• Tenez-vous droite, épaules en arrière : une bonne posture met immédiatement la poitrine en valeur et soulage le dos.
• Portez un soutien-gorge bien ajusté, surtout pour le sport : un soutien-gorge de sport limite les mouvements qui distendent les ligaments. Faites-vous conseiller, beaucoup de femmes portent une taille inadaptée.
• Renforcez les pectoraux par des exercices simples (voir notre guide « Exercices simples pour se tonifier » dans la rubrique Beauté).
• Hydratez la peau du décolleté et protégez-la du soleil.
• Évitez les variations de poids importantes, qui distendent la peau.

L'autopalpation

Apprenez à connaître votre poitrine : une fois par mois, après les règles, palpez vos seins et vos aisselles. Toute boule, rétraction de la peau ou du mamelon, écoulement ou changement d'aspect doit être montré au médecin. Le dépistage du cancer du sein par mammographie est proposé tous les deux ans à partir de 50 ans.