Stress : astuces simples pour se détendre au quotidien

Le stress fait partie de la vie, mais quand il s'installe, il fatigue, tend les muscles et gâche le sommeil. Quelques gestes simples, à glisser dans la journée, aident à relâcher la pression.

Respirer

La respiration est l'outil antistress le plus rapide, et il est toujours disponible.

La respiration 3-1-5

• Inspirez par le nez en gonflant d'abord le ventre, puis la poitrine, en comptant jusqu'à 3.
• Retenez l'air une seconde.
• Expirez lentement par la bouche, en rentrant le ventre, en comptant jusqu'à 5.

Faites-le pendant trois à cinq minutes. L'expiration plus longue que l'inspiration calme le cœur et le système nerveux. La cohérence cardiaque (inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes, trois fois par jour) repose sur le même principe.

Bâiller sans retenue

Ne réprimez pas vos bâillements : ils étirent les muscles du visage et de la mâchoire et détendent naturellement. Seul, vous pouvez même provoquer quelques bâillements volontaires.

Bouger

• Le sport est l'un des meilleurs antistress, s'il est pratiqué pour le plaisir et non comme un défi. Marche rapide, vélo, natation, danse : deux ou trois séances par semaine.
• Les escaliers plutôt que l'ascenseur : monter quelques étages active la circulation et chasse la mauvaise humeur.
• Au bureau, levez-vous souvent. Allez voir un collègue plutôt que de lui envoyer un message : on bouge, et on se parle.

Relâcher les tensions en dix secondes

Debout, levez les bras à l'horizontale et étirez-les au maximum, comme si on vous tirait les mains, pendant cinq secondes. Relâchez d'un coup en laissant retomber les bras. Recommencez trois fois. Haussez aussi les épaules vers les oreilles, tenez, puis relâchez.

Les automassages

Le visage

• Du bout des index, faites de petites pressions le long des sourcils, de l'intérieur vers les tempes.
• Lissez le front en remontant des sourcils vers la racine des cheveux, en alternant les mains.
• Massez les tempes et la mâchoire en petits cercles : on y accumule beaucoup de tension sans s'en rendre compte.
• Massez le cou en remontant de la base vers la nuque.

Les mains et les pieds

Faites rouler une balle (une balle de tennis, ou une bille pour la main) sous la plante du pied ou dans la paume de la main pendant quelques minutes. Ces zones riches en terminaisons nerveuses procurent une détente étonnante.

Les bains relaxants

• À la camomille : faites infuser trois poignées de fleurs de camomille dans deux litres d'eau bouillante pendant une demi-heure, filtrez et versez dans le bain. Elle apaise aussi les peaux irritées.
• Au bicarbonate : une demi-tasse dans l'eau du bain adoucit l'eau et la peau.
• Aux huiles essentielles : quelques gouttes de lavande vraie ou d'orange douce, toujours mélangées au préalable à une base (une cuillère de lait, de gel douche ou d'huile végétale), car les huiles essentielles ne se mélangent pas à l'eau et peuvent irriter la peau pures. À éviter pendant la grossesse, chez les jeunes enfants et les personnes épileptiques ou asthmatiques.

Un bain à 36-37 °C, pas plus chaud, pendant un quart d'heure.

Pour un moment de calme sans bain, deux ou trois gouttes d'huile essentielle d'orange douce ou de lavande sur un mouchoir, respirées profondément, détendent aussi.

L'encens et les parfums d'ambiance

L'encens peut accompagner un moment de détente, mais sa fumée irrite les voies respiratoires : à éviter en présence de personnes asthmatiques ou de jeunes enfants. Allumez-le avant, dans une pièce aérée, et pas tous les jours. Une bougie parfumée naturelle ou un bouquet de lavande sont plus doux.

Des plantes au bureau

Des plantes vertes rendent un bureau plus agréable et apaisant. Leur effet sur la pureté de l'air est en revanche très modeste dans une vraie pièce : pour un air sain, rien ne remplace l'aération quotidienne.

Prendre soin de soi

• Riez : le rire détend les muscles, fait respirer profondément et chasse les idées noires. Un film drôle, un ami qui vous fait rire, les jeux avec les enfants.
• Prenez du temps rien que pour vous : jardiner, cuisiner, peindre, écouter de la musique, sans culpabiliser.
• Offrez-vous un soin de temps en temps : un massage, un soin du visage, une heure de calme absolu.
• Parlez de ce qui vous pèse à quelqu'un de confiance.

Si le stress s'installe, empêche de dormir, ou s'accompagne de tristesse persistante, d'anxiété ou d'épuisement, parlez-en à votre médecin. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse.